Mango

Hızlı Başvuru Formu

Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz

Mango

Mango, tropikal iklimlerde yetişen ve dünyanın dört bir yanında sevilerek tüketilen lezzetli bir meyvedir. Tatlı ve sulu yapısıyla bilinen mango, aynı zamanda sağlığa birçok faydası olan vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengin bir besindir.

A Life Sağlık Grubu olarak hazırladığımız bu kapsamlı rehberde, mangoyu derinlemesine ele alacağız. Mangonun besin değerleri, sağlığa faydaları, nasıl tüketilmesi gerektiği, mangonun seçimi ve saklanması, olası yan etkileri ve mango hakkında sıkça sorulan sorular gibi konularda detaylı bilgi edinerek bu tropikal meyvenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Mango_e1ab880b.webp

Mango Nedir?

Mango, Mangifera indica adlı ağacın meyvesidir. Anavatanı Hindistan ve Güneydoğu Asya olan mango, günümüzde tropikal iklimlerde yetiştirilmekte ve dünyanın dört bir yanında tüketilmektedir. Yüzlerce çeşit mango bulunmaktadır ve renkleri, şekilleri ve lezzetleri çeşitlilik gösterebilir.

Mangonun Besin Değerleri

Mango, C vitamini, A vitamini, folat, potasyum, lif ve antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Bir orta boy mango (yaklaşık 336 gram) aşağıdaki besin değerlerini içerir:

  • Kalori: 202
  • Karbonhidrat: 50 gram
  • Şeker: 46 gram
  • Lif: 5 gram
  • Protein: 3 gram
  • C vitamini: Günlük ihtiyacın %100'ü
  • A vitamini: Günlük ihtiyacın %35'i
  • Folat: Günlük ihtiyacın %18'i
  • Potasyum: Günlük ihtiyacın %10'u
  • Bakır: Günlük ihtiyacın %20'si

Mangonun Faydaları

Mangonun içerdiği vitamin, mineral ve antioksidanlar sayesinde sağlığa birçok faydası vardır:

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir: C vitamini ve diğer antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.
  • Sindirimi iyileştirir: Lif içeriği, sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
  • Göz sağlığını korur: A vitamini ve diğer antioksidanlar, göz sağlığını korumaya ve yaşa bağlı maküla dejenerasyonu gibi göz hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
  • Kalp sağlığını destekler: Potasyum, magnezyum ve lif içeriği, kan basıncını düzenlemeye ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.
  • Kanser riskini azaltabilir: Mangoda bulunan antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak kanser hücrelerinin oluşumunu ve yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Cilt sağlığını iyileştirir: A vitamini ve C vitamini, cildin elastikiyetini artırmaya ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur.
  • Kan şekerini düzenler: Lif içeriği, kan şekerinin hızlı yükselmesini önleyerek diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Beyin sağlığını destekler: Mangoda bulunan antioksidanlar ve vitaminler, beyin fonksiyonlarını desteklemeye ve Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Mango_Faydalar___4aaf32cf.webp

Mango Nasıl Yenir?

Mango, taze olarak tüketilebileceği gibi, meyve salatalarında, smoothie'lerde, yoğurtlarda ve diğer tariflerde de kullanılabilir. Ayrıca, mango suyu, mango püresi, mango kurusu ve mango turşusu gibi farklı şekillerde de tüketilebilir.

Mangonun yenilebilir kısımları:

  • Meyve eti: Mangonun en çok tüketilen kısmıdır. Tatlı ve sulu bir yapısı vardır.
  • Kabuk: Bazı mango çeşitlerinin kabukları da yenilebilir, ancak çoğu zaman soyularak tüketilir.
  • Çekirdek: Mangonun çekirdeği de yenilebilir ve bazı kültürlerde çiğ veya kavrulmuş olarak tüketilir.

Mangonun Seçimi ve Saklanması

Olgun ve lezzetli bir mango seçmek için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edebilirsiniz:

  • Rengi: Mangonun rengi çeşidine göre değişebilir, ancak genellikle sarı, turuncu veya kırmızı renkli olanlar olgunlaşmıştır.
  • Kokusu: Olgun bir mango, sap kısmından güzel bir koku yayar.
  • Dokusu: Mangoya hafifçe bastırdığınızda, yumuşak olmalı, ancak çok yumuşak olmamalıdır.

Mangoyu buzdolabında saklayarak ömrünü uzatabilirsiniz. Olgunlaşmamış mangoları oda sıcaklığında birkaç gün bekletebilirsiniz. Kesilmiş mangoları ise hava geçirmez bir kapta buzdolabında 3-4 gün saklayabilirsiniz.

Mangonun Olası Yan Etkileri

Mango, çoğu insan için güvenli bir meyvedir. Ancak, bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Mango alerjisi belirtileri arasında kaşıntı, kızarıklık, şişlik, nefes darlığı ve karın ağrısı yer alır. Eğer mango yedikten sonra bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, bir doktora başvurun.

Ayrıca, mangonun yüksek şeker içeriği nedeniyle diyabet hastalarının mango tüketimini sınırlandırmaları önerilir.

Mango Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

1. Mango kilo aldırır mı?

Mango, orta düzeyde kalori içeren bir meyvedir. Dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kilo aldırmaz. Ancak, aşırı tüketimi kilo alımına neden olabilir.

2. Mango kabızlığı giderir mi?

Evet, mango lif açısından zengin bir meyve olduğu için kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

3. Mangonun en faydalı türü hangisidir?

Tüm mango çeşitleri faydalıdır, ancak bazı çeşitler diğerlerinden daha fazla vitamin ve mineral içerebilir. Örneğin, Ataulfo mangosu C vitamini açısından zenginken, Tommy Atkins mangosu A vitamini açısından zengindir.

4. Mango çekirdeği nasıl tüketilir?

Mango çekirdeği, çiğ veya kavrulmuş olarak tüketilebilir. Çekirdeği yemeden önce dış kabuğunu soymanız gerekir.

5. Mango ne zaman mevsimindedir?

Mango mevsimi, yetiştirildiği bölgeye göre değişir. Türkiye'de mango mevsimi genellikle yaz aylarıdır.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için dengeli ve çeşitli beslenmek önemlidir. Mango, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilecek lezzetli ve besleyici bir meyvedir.

A Life Sağlık Grubu olarak, sağlıklı beslenme ve diğer sağlık konularında size destek olmak için buradayız. Detaylı bilgi ve randevu için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Mango

Hızlı Başvuru Formu

Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz

İlgili Birimler
İlgili Hekimler
Benzer İçerikler

Yardıma mı ihtiyacınız var ?

7/24 tüm soru ve sorunlarınız için buradayız.