Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Hızlı Başvuru Formu

Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmekten oluşur. Bu egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Kegel Egzersizinin Faydaları

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin yanı sıra birçok fayda sağlar. Bunlar arasında:

  • İdrar kaçırma riskini azaltır: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kaçırma riskini azaltır ve hatta tamamen önleyebilir.
  • Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır: Kegel egzersizi, doğum sonrası pelvik taban kaslarının iyileşmesine yardımcı olur ve vücudun eski haline dönmesine yardımcı olur.
  • Cinsel sağlığı iyileştirir: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, cinsel işlevleri artırabilir ve orgazmı daha yoğun hale getirebilir.
  • Genel fitness seviyesini artırır: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, vücudunuzun dengesini ve dayanıklılığını artırır.

Kegel Egzersizi Nasıl Daha Etkili Hale Getirilir?

Kegel egzersizini daha etkili hale getirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

  • Egzersizleri düzenli olarak yapın: Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak, pelvik taban kaslarınızın güçlenmesine ve faydaların görülmesine yardımcı olur.
  • Farklı pozisyonlarda yapın: Kegel egzersizlerini otururken, ayakta dururken veya yatarak yapabilirsiniz. Farklı pozisyonlarda yapmak, farklı kas gruplarını çalıştırabilir ve egzersizlerin daha etkili olmasını sağlayabilir.
  • Nefes alıp verme: Egzersizleri yaparken, nefes alıp verme tekniklerini kullanın. Kaslarınızı sıkarken nefes alın ve gevşetirken nefes verin.
  • Daha zorlu egzersizler yapın: Kegel egzersizlerini daha zorlu hale getirmek için, kaslarınızı daha uzun süre tutabilir veya daha sıkı sıkabilirsiniz.

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve birçok sağlık sorununu önlemek için etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak yaparak, daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilir ve genel fitness seviyenizi artırabilirsiniz. Ancak, ciddi sağlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza danışmadan önce egzersizlere başlamayın.

Kegel egzersizlerini yaparken, doğru teknikleri kullanmaya özen gösterin ve düzenli olarak yapmaya devam edin. Sağlıklı bir pelvik taban kası, daha sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Hızlı Başvuru Formu

Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz

İlgili Birimler
İlgili Hekimler
Mustafa Kemal Atikeler
Prof. Dr. Mustafa Kemal Atikeler
Kamranbay  Gasimov
Op. Dr. Kamranbay Gasimov
Azize Bahar Küçükay
Op. Dr. Azize Bahar Küçükay
Emine Gül Savcı
Op. Dr. Emine Gül Savcı
Khayala Aliyeva
Op. Dr. Khayala Aliyeva
Oskar Öğüten
Op. Dr. Oskar Öğüten
Lala Isgandarova
Op. Dr. Lala Isgandarova
Osman Denizhan Özgün
Op. Dr. Osman Denizhan Özgün
Alptekin Alagöz
Op. Dr. Alptekin Alagöz
Mesut Tül
Op. Dr. Mesut Tül
Semra Sertyel
Embriyolog Semra Sertyel
Ezgi ÇALIŞKAN
Op. Dr. Ezgi ÇALIŞKAN
Yasaman Hajıbabayeva
Op. Dr. Yasaman Hajıbabayeva
Ahmed Hicran Fakraden
Op. Dr. Ahmed Hicran Fakraden
Mehmet Demir
Op. Dr. Mehmet Demir
Nida KAHYA
Op. Dr. Nida KAHYA
Benzer İçerikler

Yardıma mı ihtiyacınız var ?

7/24 tüm soru ve sorunlarınız için buradayız.