Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin yanı sıra birçok fayda sağlar. Bunlar arasında:

• İdrar kaçırma riskini azaltır: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kaçırma riskini azaltır ve hatta tamamen önleyebilir.
• Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır: Kegel egzersizi, doğum sonrası pelvik taban kaslarının iyileşmesine yardımcı olur ve vücudun eski haline dönmesine yardımcı olur.
• Cinsel sağlığı iyileştirir: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, cinsel işlevleri artırabilir ve orgazmı daha yoğun hale getirebilir.
• Genel fitness seviyesini artırır: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, vücudunuzun dengesini ve dayanıklılığını artırır.

1. Doğru Kasları Belirleyin:
Kegel egzersizlerini yapmadan önce, çalıştırmanız gereken kasları doğru belirlemeniz önemlidir. Bunu anlamanın en kolay yolu, idrar yaparken akışı durdurmaktır. Bu esnada kasılan kaslar, Kegel egzersizlerinde hedeflenen pelvik taban kaslarıdır.

2. Karın ve Bacak Kaslarını Kullanmayın:
Egzersiz sırasında sadece pelvik taban kaslarını sıkmalısınız. Karın, kalça ve bacak kaslarını kullanmamaya dikkat edin.

3. Nefesinizi Tutmayın:
Egzersiz yaparken nefesinizi tutmamalısınız. Normal bir şekilde nefes alıp vermeye devam edin.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ama etkili bir egzersizdir. Bu egzersizler, idrar kaçırma problemlerini önlemeye, cinsel sağlığı iyileştirmeye ve pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını sıkıp gevşetmekten oluşur. Bu egzersizi yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

• Pelvik taban kaslarını sıkın ve 5 saniye boyunca tutun.
• Daha sonra kasları yavaşça gevşetin ve 5 saniye dinlenin.
• Bu hareketi günde 3 set halinde 10-15 kez tekrar edin.

• Pelvik kaslarını sıkarak 10 saniye boyunca tutun.
• Daha sonra kasları yavaşça gevşetin ve 10 saniye dinlenin.
• Bu hareketi günde 3 set halinde 10-15 kez tekrar edin.

• Kasları hızlıca sıkın ve 2 saniye tutun.
• Hemen gevşetin ve tekrar sıkın.
• Bu işlemi 10-15 kez arka arkaya yaparak 3 set tamamlayın.

• Önce hafif bir sıkma yapın ve 3 saniye tutun.
• Ardından biraz daha sıkın ve 3 saniye daha tutun.
• Son olarak en güçlü şekilde sıkın ve 5 saniye tutun, sonra yavaşça gevşetin.

Düzenli olarak yapılan Kegel egzersizleri, genellikle 4-6 hafta içinde etkisini göstermeye başlar. Günde 3 set halinde yapıldığında, uzun vadede pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olur.

Kegel egzersizini daha etkili hale getirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

• Egzersizleri düzenli olarak yapın: Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapmak, pelvik taban kaslarınızın güçlenmesine ve faydaların görülmesine yardımcı olur.
• Farklı pozisyonlarda yapın: Kegel egzersizlerini otururken, ayakta dururken veya yatarak yapabilirsiniz. Farklı pozisyonlarda yapmak, farklı kas gruplarını çalıştırabilir ve egzersizlerin daha etkili olmasını sağlayabilir.
• Nefes alıp verme: Egzersizleri yaparken, nefes alıp verme tekniklerini kullanın. Kaslarınızı sıkarken nefes alın ve gevşetirken nefes verin.
• Daha zorlu egzersizler yapın: Kegel egzersizlerini daha zorlu hale getirmek için, kaslarınızı daha uzun süre tutabilir veya daha sıkı sıkabilirsiniz.

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve birçok sağlık sorununu önlemek için etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak yaparak, daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilir ve genel fitness seviyenizi artırabilirsiniz. Ancak, ciddi sağlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuza danışmadan önce egzersizlere başlamayın.

Kegel egzersizlerini yaparken, doğru teknikleri kullanmaya özen gösterin ve düzenli olarak yapmaya devam edin. Sağlıklı bir pelvik taban kası, daha sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.

Cihaz vajinaya yerleştirilir ve uygulama üzerinden yönlendirilen egzersizler takip edilir. Egzersizler sırasında doğru kasları sıkmak için yönlendirmeler sağlanır.

Bluetooth bağlantısı ile mobil uygulamalar üzerinden yönlendirilen akıllı Kegel egzersiz cihazları, pelvik taban kaslarını çalıştırmaya yönelik interaktif egzersiz programları sunar.

• Faydaları:
• Egzersizlerin gelişimini takip etme imkanı sunar.
• Mobil uygulamalar sayesinde kişiye özel antrenman programları oluşturulabilir.
• Motivasyonu artırarak düzenli kullanım sağlar.

• Nasıl Kullanılır?
• Kullanıcı cihazın üzerine oturarak belirlenen süre boyunca pelvik kaslarını çalıştırır.

✔ Başlangıç seviyesine uygun olmalı: Yeni başlayanlar için hafif ve kullanımı kolay cihazlar tercih edilmelidir.
✔ Hijyenik malzemelerden üretilmiş olmalı: Silikon ve tıbbi onaylı materyaller içeren ürünler seçilmelidir.
✔ Kullanıcı dostu olmalı: Kullanımı kolay ve etkili egzersiz yapmaya yardımcı özellikler içermelidir.
✔ Güvenilir markalar tercih edilmeli: Kalitesiz ürünler enfeksiyon riski taşıyabilir.