Panik Atak Hakkında Sık Sorulan Sorular !

Panik atak, aniden ortaya çıkan, yoğun korku ve endişe hissi ile karakterize edilen bir durumdur. Fiziksel belirtilerle birlikte gelir ve genellikle tehlike altında olunduğu veya kontrolün kaybedildiği hissi yaşanır. Panik ataklar, birkaç dakika sürebileceği gibi daha uzun süre de devam edebilir.

Panik atak, yoğun bir korku veya rahatsızlık hissinin aniden ortaya çıktığı ve hızla zirveye ulaştığı bir anksiyete epizodudur. Bu yoğun his genellikle birkaç dakika sürer ve fiziksel belirtilerle birlikte görülür. Panik ataklar, beklenmedik bir şekilde, yani belirli bir tetikleyici olmadan ortaya çıkabilir ve kişiyi günlük yaşam aktivitelerini yapmaktan alıkoyacak kadar şiddetli olabilir.

Panik atak sırasında, aşağıdaki belirtilerden dördü veya daha fazlası aniden ortaya çıkar ve yaklaşık 10 dakika içinde zirveye ulaşır:

• Çarpıntı, kalp atışlarının hızlanması veya kalbin kuvvetli çarpması
• Terleme
• Titreme veya sarsılma
• Nefes darlığı veya boğulma hissi
• Boğulma hissi
• Göğüs ağrısı veya rahatsızlık  
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik hissi, bayılma hissi veya dengesizlik  
• Üşüme veya sıcak basması
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Gerçek dışılık hissi (derealizasyon) veya kendini dışarıdan gözlemleme hissi (depersonalizasyon)
• Kontrolünü kaybetme veya "çıldırma" korkusu
• Ölüm korkusu

Panik ataklar, her zaman aynı şekilde hissedilmeyebilir. Bazı kişilerde belirtiler daha hafif olabilirken, bazılarında daha şiddetli olabilir.

Gece panik atakları, uyku sırasında aniden ortaya çıkan ve kişiyi uykudan uyandıran yoğun korku ve endişe nöbetleridir. Bu ataklar, tipik panik atak belirtilerini içerir, ancak uyku haliyle birleşince daha da korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir.

Gece Panik Atak Belirtileri:

• Aniden uyanma: Genellikle derin uykudan aniden uyanırsınız.
• Yoğun korku veya endişe hissi: Nedensiz bir korku veya endişe hissiyle uyanırsınız ve bu his hızla artar.
• Kalp çarpıntısı: Kalbiniz hızlı, düzensiz veya kuvvetli bir şekilde çarpabilir.
• Terleme: Aşırı terleme ve titreme görülebilir.
• Nefes darlığı: Nefes almakta zorlanabilir ve boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz.
• Göğüs ağrısı: Göğsünüzde sıkışma, ağrı veya baskı hissedebilirsiniz.
• Mide bulantısı: Mide bulantısı veya karın ağrısı hissedebilirsiniz.
• Baş dönmesi: Başınız dönebilir ve baygınlık hissi yaşayabilirsiniz.
• Üşüme veya sıcak basması: Vücudunuzda ani sıcaklık değişimleri hissedebilirsiniz.
• Uyuşma veya karıncalanma: Ellerinizde, ayaklarınızda veya yüzünüzde uyuşma veya karıncalanma hissedebilirsiniz.
• Kontrolü kaybetme veya ölüm korkusu: Kontrolünüzü kaybedeceğiniz veya öleceğiniz hissine kapılabilirsiniz.

Uykuda panik atak, gece uykusu sırasında aniden ortaya çıkan ve kişiyi uyandıran yoğun bir korku ve endişe nöbetidir. "Nokturnal panik atak" olarak da adlandırılan bu durum, gündüz yaşanan panik ataklara benzer belirtiler gösterir, ancak uyku haliyle birleşince daha da korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir.

Panik atakların kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak, genetik, biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun panik atak gelişiminde rol oynadığı düşünülmektedir.

• Genetik faktörler: Ailede panik bozukluk öyküsü olan kişilerde, panik atak geçirme riski daha yüksektir.
• Biyolojik faktörler: Beyindeki bazı kimyasal maddelerdeki (serotonin, norepinefrin, GABA gibi) dengesizlikler, panik ataklara katkıda bulunabilir.
• Psikolojik faktörler: Stres, anksiyete, depresyon ve travmatik yaşam olayları, panik atak riskini artırabilir.
• Çevresel faktörler: Kafein, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı, panik atakları tetikleyebilir.

Panik atak teşhisi, genellikle hastanın semptomlarının değerlendirilmesi ve tıbbi öyküsünün alınması ile konur. Doktorunuz, panik ataklarınızı diğer sağlık sorunlarından ayırt etmek için aşağıdaki testleri isteyebilir:

• Fiziksel muayene: Kalp hastalığı, tiroid hastalığı veya diğer tıbbi durumları ekarte etmek için.
• Kan testleri: Tiroid fonksiyonları, kan şekeri ve diğer değerleri kontrol etmek için.
• Elektrokardiyogram (EKG): Kalp ritmini değerlendirmek için.
• Psikolojik değerlendirme: Anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunlarını değerlendirmek için.

Panik atak testi, panik atak belirtilerini değerlendirmek ve panik bozukluk tanısı koymaya yardımcı olmak için kullanılan bir araçtır. Bu testler, genellikle bir dizi soru içerir ve kişinin panik atak semptomlarını ne sıklıkla ve ne şiddette yaşadığını değerlendirir.

Panik Atak Testinin Amaçları:

• Panik atak belirtilerini tanımlamaya yardımcı olmak
• Panik atakların sıklığını ve şiddetini değerlendirmek
• Panik bozukluk tanısı koymaya yardımcı olmak
• Tedavi ihtiyacını belirlemek

Panik Atak Testi Türleri:

Çeşitli panik atak testleri mevcuttur. Bunlar arasında şunlar yer alır:

• Anketler: Kişinin panik atak semptomlarını ne sıklıkla ve ne şiddette yaşadığına dair sorular içerir.
• Ölçekler: Panik atak semptomlarının şiddetini ölçmek için kullanılır.
• Günlükler: Kişinin panik ataklarını ve tetikleyicilerini kaydetmesini sağlar.

Panik atak tedavisinin amacı, atakların sıklığını ve şiddetini azaltmak ve hastanın yaşam kalitesini artırmaktır. Tedavi genellikle aşağıdaki yöntemleri içerir:

• Psikoterapi:
  • Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Panik ataklara neden olan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmeyi amaçlayan bir terapi türüdür. BDT, panik atak tedavisinde en etkili terapi yöntemlerinden biridir.
• İlaç tedavisi:
  • Antidepresanlar: Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'lar) gibi antidepresanlar, panik atakların önlenmesinde ve tedavisinde etkilidir.  
     
  • Anksiyolitikler: Benzodiazepinler gibi anksiyolitikler, panik atak belirtilerini hızlı bir şekilde azaltmak için kısa süreli olarak kullanılabilir. Ancak, bağımlılık ve tolerans gelişme riski nedeniyle uzun süreli kullanım önerilmez.
• Yaşam tarzı değişiklikleri:
  • Stres yönetimi: Stres, panik atakları tetikleyebilir. Stres yönetimi teknikleri (yoga, meditasyon, derin nefes alma gibi) panik atakları önlemeye ve yönetmeye yardımcı olabilir.
  • Düzenli egzersiz: Egzersiz, anksiyete ve panik atak semptomlarını azaltmada etkilidir.
  • Sağlıklı beslenme: Kafein ve alkol gibi panik atakları tetikleyebilecek maddelerden kaçının.
  • Yeterli uyku: Uyku eksikliği, panik atak riskini artırabilir.

Panik atak, yoğun korku ve rahatsızlık hissiyle birlikte fiziksel belirtilerin aniden ortaya çıktığı bir anksiyete atağıdır. Genellikle birkaç dakika sürer ve kendiliğinden geçer. Ancak panik atak sırasında yaşanan yoğun korku ve fiziksel belirtiler oldukça rahatsız edici olabilir ve kişinin günlük yaşamını etkileyebilir.

Panik Atak Sırasında Yapılabilecekler:

• Derin Nefes Alın: Panik atak sırasında nefes alışverişiniz hızlanır ve yüzeyselleşebilir. Bu durum, vücudunuzdaki oksijen seviyesini düşürerek semptomları daha da kötüleştirebilir. Yavaş ve derin nefesler alarak vücudunuzu rahatlatmaya ve oksijen seviyenizi dengelemeye çalışın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

• Ortamınızı Değiştirin: Eğer panik atak tetikleyen bir ortamda bulunuyorsanız (kalabalık bir yer, kapalı bir alan gibi), mümkünse ortamı terk edin ve daha sakin ve güvenli bir yere gidin.

• Kaslarınızı Gevşetin: Panik atak sırasında kaslarınız gerginleşebilir. Kaslarınızı gevşetmek için progresif kas gevşetme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bu teknikte, farklı kas gruplarınızı sırayla gerip gevşeterek vücudunuzdaki gerginliği azaltırsınız.

• Dikkatinizi Dağıtın: Panik atak sırasında dikkatinizi semptomlardan uzaklaştırmak için etrafınızdaki nesnelere odaklanın, sevdiğiniz bir müziği dinleyin veya zihninizde sakinleştirici bir görüntü canlandırın.

• Kendinize Olumlu Telkinlerde Bulunun: Panik atak sırasında olumsuz düşünceler sizi daha da endişelendirebilir. Kendinize "Bu panik atak geçecek", "Güvendeyim" gibi olumlu telkinlerde bulunarak sakin kalmaya çalışın.

• Soğuk Suyla Yüzünüzü Yıkayın: Soğuk su, sempatik sinir sisteminizi uyararak panik atak belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Panik atak yaşayanların yorumları, bu rahatsızlığın ne kadar korkutucu ve yaşamı kısıtlayıcı olabileceğini anlamamıza yardımcı olur. İnsanların panik atak deneyimlerini kendi sözleriyle ifade etmeleri, hem bu rahatsızlığı yaşayanlara yalnız olmadıklarını hissettirebilir hem de panik atak hakkında farkındalık yaratabilir.

İşte panik atak yaşayan kişilerin sıklıkla dile getirdiği bazı yorumlar:

• "Sanki ölecekmişim gibi hissediyorum." Panik atak sırasında yoğun fiziksel belirtiler (çarpıntı, nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi) kişinin kalp krizi geçirdiği veya ölmek üzere olduğu hissi yaratabilir.
• "Kontrolümü kaybedeceğimden korkuyorum." Panik atak beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve kişi ne olduğunu anlamayabilir. Bu da kontrolünü kaybetme veya "çıldırma" korkusuna yol açabilir.
• "Her an bir atak geçirecekmişim gibi hissediyorum." Panik atak geçiren kişiler, gelecekteki ataklar hakkında endişelenebilir ve bu endişe günlük yaşamlarını etkileyebilir.
• "Sosyal ortamlardan kaçınıyorum." Panik atak geçirme korkusu, kişinin sosyal ortamlardan veya kalabalık yerlerden kaçınmasına neden olabilir.
• "Panik ataklar yaşamımı kısıtlıyor." Panik ataklar, kişinin iş, okul veya sosyal hayatını olumsuz etkileyebilir.

Panik atak yaşayanların yorumlarına ek olarak, bazı önemli noktaları vurgulamak isterim:

• Panik ataklar yaygın bir sorundur. Herkes yaşamının bir noktasında panik atak geçirebilir.
• Panik ataklar tedavi edilebilir. Psikoterapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile panik ataklar kontrol altına alınabilir.
• Panik atak yaşayanlar yalnız değildir. Bu rahatsızlığı yaşayan birçok insan var ve destek almak önemlidir.

A Life Sağlık Grubu olarak, panik atak ve diğer anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış psikiyatri uzmanlarımızla size destek olmaya hazırız.

Unutmayın, panik atak yaşamak zayıflık değildir. Yardım istemekten çekinmeyin.

Panik atak aniden ortaya çıkabilen, yoğun korku ve rahatsızlık hissiyle beraber fiziksel belirtilerin eşlik ettiği bir anksiyete atağıdır. Bu anlarda sakin kalmak ve doğru adımları atmak, hem panik atağın şiddetini azaltmaya hem de daha hızlı geçmesine yardımcı olabilir.

İşte panik atak sırasında yapabilecekleriniz:

Güvenli bir Ortam Yaratın:

• Mümkünse, kendinizi güvende hissettiğiniz sakin ve sessiz bir ortama geçin.
• Oturun veya uzanın, rahat bir pozisyon alın.
• Eğer kalabalık bir ortamdaysanız, oradan uzaklaşmaya çalışın.

Nefesinize Odaklanın:

• Panik atak sırasında nefes alışverişiniz hızlanır ve yüzeyselleşebilir. Bu, vücudunuzdaki oksijen seviyesini düşürerek semptomları daha da kötüleştirebilir.
• Yavaş ve derin nefesler alarak vücudunuzu rahatlatmaya ve oksijen seviyenizi dengelemeye çalışın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
• 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça verin.

Dikkatinizi Dağıtın:

• Panik atak sırasında dikkatinizi semptomlardan uzaklaştırmak, atak süresini kısaltmaya yardımcı olabilir. Bunun için şunları deneyebilirsiniz:
  • Etrafınızdaki 5 şeyi görmeye, 4 şeyi duymaya, 3 şeyi hissetmeye, 2 şeyi koklamaya ve 1 şeyi tatmaya çalışın. Bu, dikkatinizi şu ana odaklamanıza yardımcı olur.
  • Sevdiğiniz bir müziği dinleyin.
  • Zihninizde sakinleştirici bir görüntü canlandırın.
  • Basit bir zihinsel egzersiz yapın (örneğin, geriye doğru sayma).

4. Kaslarınızı Gevşetin:

• Panik atak sırasında kaslarınız gerginleşebilir. Kaslarınızı gevşetmek için progresif kas gevşetme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bu teknikte, farklı kas gruplarınızı sırayla gerip gevşeterek vücudunuzdaki gerginliği azaltırsınız.

Kendinize Olumlu Telkinlerde Bulunun:

• Panik atak sırasında olumsuz düşünceler sizi daha da endişelendirebilir. Kendinize "Bu panik atak geçecek", "Güvendeyim", "Kontrol bende" gibi olumlu telkinlerde bulunarak sakin kalmaya çalışın.

Soğuk Suyla Yüzünüzü Yıkayın veya Soğuk Bir Şey İçin:

• Soğuk su, sempatik sinir sisteminizi uyararak panik atak belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hareket Edin:

• Hafif tempolu bir yürüyüş yapmak veya yerinizde saymak gibi hafif egzersizler, panik atak belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yardım İsteyin:

• Eğer panik ataklarınız sık sık tekrarlıyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir sağlık uzmanından yardım almanız önemlidir. Psikoterapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin kombinasyonu ile panik ataklar başarıyla tedavi edilebilir.

Panik atak tetikleyicileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak şunlardır:

Düşünceler ve Duygular:

• Yoğun Stres: İş, okul, ilişkiler veya finansal konularda yaşanan stres, panik atakları tetikleyebilir.
• Aşırı Kaygı: Belirli bir durum veya olay hakkında aşırı endişe duymak, panik atağa yol açabilir.
• Olumsuz Düşünceler: Kendiniz, geleceğiniz veya dünya hakkında olumsuz düşünceler, panik atak riskini artırabilir.
• Korku: Belirli bir nesne, durum veya aktiviteye karşı duyulan yoğun korku (fobi), panik atağı tetikleyebilir.

Fiziksel Faktörler:

• Kafein ve Nikotin: Kahve, çay, kola ve sigara gibi kafein ve nikotin içeren maddeler, panik atakları tetikleyebilir.
• Alkol ve Uyuşturucu Madde Kullanımı: Alkol ve uyuşturucu maddeler, panik atak riskini artırabilir.
• Bazı İlaçlar: Bazı ilaçlar, yan etki olarak panik atağa neden olabilir.
• Uyku Eksikliği: Yetersiz uyku, anksiyeteyi artırarak panik ataklara yol açabilir.
• Düşük Kan Şekeri: Düşük kan şekeri, panik atak semptomlarına benzer belirtilere neden olabilir.
• Aşırı Egzersiz: Aşırı fiziksel aktivite, bazı kişilerde panik atağı tetikleyebilir.
• Hormonal Değişiklikler: Adet döngüsü, hamilelik veya menopoz gibi hormonal değişiklikler, panik atakları tetikleyebilir.

Çevresel Faktörler:

• Kalabalık Ortamlar: Kalabalık ve gürültülü ortamlar, bazı kişilerde panik ataklara neden olabilir.
• Kapalı ve Dar Alanlar: Kapalı ve dar alanlarda bulunmak (asansör, uçak gibi), klostrofobi (kapalı alan korkusu) olan kişilerde panik atağı tetikleyebilir.
• Yükseklik: Yükseklik korkusu (akrofobi) olan kişilerde, yüksek yerlerde bulunmak panik atağa neden olabilir.

Diğer Faktörler:

• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB): Travmatik bir olayı yaşamış kişilerde, travma ile ilgili anılar veya düşünceler panik atakları tetikleyebilir.
• Diğer Anksiyete Bozuklukları: Yaygın anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete bozukluğu veya obsesif kompulsif bozukluk gibi diğer anksiyete bozuklukları, panik atak riskini artırabilir.

Panik Atak Tetikleyicilerinizi Belirleyin:

Panik ataklarınızı neyin tetiklediğini belirlemek, atakları önlemek ve yönetmek için önemlidir. Bir günlük tutarak panik ataklarınızın ne zaman ve nerede meydana geldiğini, neler hissettiğinizi ve o sırada neler yaptığınızı kaydedebilirsiniz. Bu, tetikleyicilerinizi belirlemenize ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Panik atak anında veya sonrasında, yaşadığınız yoğun korku ve fiziksel belirtileri hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte panik atağa iyi gelen bazı öneriler:

Panik Atak Anında:

• Derin Nefes Alın: Panik atak sırasında nefes alışverişiniz hızlanır ve yüzeyselleşebilir. Bu, vücudunuzdaki oksijen seviyesini düşürerek semptomları daha da kötüleştirebilir. Yavaş ve derin nefesler alarak vücudunuzu rahatlatmaya ve oksijen seviyenizi dengelemeye çalışın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça verin. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. 4-7-8 tekniğini de deneyebilirsiniz: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça verin.
• Ortamınızı Değiştirin: Eğer panik atak tetikleyen bir ortamda bulunuyorsanız (kalabalık bir yer, kapalı bir alan gibi), mümkünse ortamı terk edin ve daha sakin ve güvenli bir yere gidin.
• Kaslarınızı Gevşetin: Panik atak sırasında kaslarınız gerginleşebilir. Kaslarınızı gevşetmek için progresif kas gevşetme tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bu teknikte, farklı kas gruplarınızı sırayla gerip gevşeterek vücudunuzdaki gerginliği azaltırsınız.
• Dikkatinizi Dağıtın: Panik atak sırasında dikkatinizi semptomlardan uzaklaştırmak için etrafınızdaki nesnelere odaklanın, sevdiğiniz bir müziği dinleyin veya zihninizde sakinleştirici bir görüntü canlandırın. 5-4-3-2-1 tekniğini deneyebilirsiniz: Etrafınızdaki 5 şeyi görmeye, 4 şeyi duymaya, 3 şeyi hissetmeye, 2 şeyi koklamaya ve 1 şeyi tatmaya çalışın.
• Kendinize Olumlu Telkinlerde Bulunun: Panik atak sırasında olumsuz düşünceler sizi daha da endişelendirebilir. Kendinize "Bu panik atak geçecek", "Güvendeyim", "Kontrol bende" gibi olumlu telkinlerde bulunarak sakin kalmaya çalışın.
• Soğuk Suyla Yüzünüzü Yıkayın veya Soğuk Bir Şey İçin: Soğuk su, sempatik sinir sisteminizi uyararak panik atak belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Hareket Edin: Hafif tempolu bir yürüyüş yapmak veya yerinizde saymak gibi hafif egzersizler, panik atak belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Anksiyete ve panik atak, genellikle birbiriyle bağlantılı olsa da farklı deneyimlerdir. Anksiyete daha çok sürekli bir endişe ve gerginlik haliyken, panik atak ani ve yoğun bir korku dalgasıdır. İkisi de benzer belirtiler paylaşabilir, ancak panik atakta belirtiler daha ani ve yoğundur.

Anksiyete Belirtileri:

• Psikolojik:
  • Sürekli endişe ve gerginlik
  • Huzursuzluk veya gergin hissetme
  • Konsantre olmada zorluk
  • Sinirlilik
  • Uyku problemleri
  • Olumsuz düşüncelere kapılma
  • Felaket senaryoları düşünme
• Fiziksel:
  • Çarpıntı
  • Terleme
  • Titreme
  • Nefes darlığı
  • Mide bulantısı
  • Baş dönmesi
  • Kas gerginliği
  • Yorgunluk

Panik Atak Belirtileri:

Panik atak belirtileri genellikle aniden ortaya çıkar ve zirveye ulaşır. Bu belirtiler şunları içerebilir:

• Yoğun korku veya rahatsızlık hissi
• Çarpıntı, kalp atışlarının hızlanması veya kalbin kuvvetli çarpması
• Terleme
• Titreme veya sarsılma
• Nefes darlığı veya boğulma hissi
• Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, sersemlik hissi, bayılma hissi veya dengesizlik
• Üşüme veya sıcak basması
• Uyuşma veya karıncalanma hissi
• Gerçek dışılık hissi (derealizasyon) veya kendini dışarıdan gözlemleme hissi (depersonalizasyon)
• Kontrolünü kaybetme veya "çıldırma" korkusu
• Ölüm korkusu

Anksiyete ve Panik Atak Arasındaki Farklar:

• Süre: Anksiyete daha uzun süreli ve sürekli bir endişe haliyken, panik atak genellikle birkaç dakika ile bir saat arasında sürer.
• Yoğunluk: Panik atakta belirtiler daha ani ve yoğundur.
• Tetikleyici: Anksiyete genellikle belirli bir tetikleyici olmadan ortaya çıkarken, panik ataklar bazen belirli bir tetikleyiciyle ilişkilendirilebilir.

Evet, panik atak tansiyonu yükseltebilir.

Panik atak sırasında vücutta "savaş ya da kaç" tepkisi aktive olur. Bu tepki, adrenalin gibi stres hormonlarının salgılanmasına neden olur. Adrenalin, kalp atış hızını ve kan basıncını artırır, solunumu hızlandırır ve kaslara daha fazla kan gitmesini sağlar. Bu fizyolojik değişiklikler, vücudu tehlikeli bir duruma karşı hazırlamak için tasarlanmıştır.

Panik atakta görülen tansiyon yükselmesi genellikle geçicidir ve atak sona erdiğinde tansiyon normale döner. Ancak, sık sık panik atak geçiren kişilerde tansiyonun sürekli olarak yüksek olması kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir.

Panik atak esnasında yükselen tansiyon genellikle geçicidir ve atak sona erdiğinde normale döner. Ancak, panik atak sık yaşanıyorsa ve tansiyon sürekli yüksekse, altta yatan anksiyete bozukluğunun tedavi edilmesi gerekir.

Panik Atak Anında Tansiyonu Düşürmek İçin:

• Derin Nefes Egzersizleri: Yavaş ve derin nefesler almak, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Diyafram nefesi veya 4-7-8 tekniği gibi nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.
• Sakin Kalmaya Çalışın: Panik yapmak, semptomların şiddetlenmesine ve tansiyonun daha da yükselmesine neden olabilir. Olumlu düşünceler ve telkinlerle kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
• Güvenli Bir Ortam Yaratın: Mümkünse, sessiz ve sakin bir ortama geçin. Oturun veya uzanın ve rahat bir pozisyon alın.
• Kaslarınızı Gevşetin: Progresif kas gevşetme tekniklerini uygulayarak vücudunuzdaki gerginliği azaltın.
• Soğuk Suyla Yüzünüzü Yıkayın: Soğuk su, sempatik sinir sisteminizi uyararak panik atak belirtilerini ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.

Uzun Vadede Tansiyonu Kontrol Altına Almak İçin:

• Panik Atak Tedavisi: Panik atakların altında yatan anksiyete bozukluğunu tedavi etmek, tansiyonun düzenli olarak yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bunun için bir psikiyatri uzmanına başvurarak psikoterapi (özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi) ve/veya ilaç tedavisi alabilirsiniz.

Birinin panik atak geçirdiğini fark ederseniz, ona yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Sakin Kalın ve Destekleyici Olun:

• Panik atak geçiren kişi, kontrolünü kaybetme veya ölüm korkusu gibi yoğun duygular yaşar. Bu nedenle, sakin ve destekleyici bir tavır sergilemeniz çok önemlidir.
• Kişiye güvende olduğunu ve panik atağın geçeceğini hatırlatın.
• Onu yargılamayın veya küçümsemeyin.
• "Sakin ol", "Kendine gel" gibi ifadeler kullanmaktan kaçının. Bu ifadeler, kişinin kendini daha kötü hissetmesine neden olabilir.

Güvenli bir Ortam Sağlayın:

• Mümkünse, kişiyi sakin ve sessiz bir ortama götürün.
• Oturması veya uzanması için rahat bir yer sağlayın.
• Kişinin etrafında fazla insan olmamasına dikkat edin.

Nefes Almasına Yardımcı Olun:

• Panik atak sırasında nefes alışverişi hızlanır ve yüzeyselleşebilir. Bu, vücuttaki oksijen seviyesini düşürerek semptomaları daha da kötüleştirebilir.
• Kişiye yavaş ve derin nefesler almasını hatırlatın. Siz de onunla birlikte derin nefesler alarak örnek olabilirsiniz.
• 4-7-8 tekniğini önerin: 4 saniye boyunca burnundan nefes alsın, 7 saniye boyunca nefesini tutsun ve 8 saniye boyunca ağzından yavaşça versin.

Dikkatini Dağıtmaya Çalışın:

• Kişinin dikkatini semptomlardan uzaklaştırmak, atak süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.
• Etrafındaki nesnelere odaklanmasını, onları tanımlamasını veya saymasını isteyebilirsiniz.
• Sevdiği bir müziği dinlemesini veya zihninde sakinleştirici bir görüntü canlandırmasını önerin.

Su İçmesini Sağlayın:

• Panik atak sırasında vücut susuz kalabilir. Kişiye su içmesini önerin.

Dokunmaktan Çekinmeyin (Eğer Uygunsa):

• Kişinin elini tutmak veya omzuna dokunmak, ona güvende olduğunu hissettirebilir. Ancak, bunu yapmadan önce kişinin rahat olup olmadığından emin olun.

Panik Atağın Geçeceğini Hatırlatın:

• Kişiye panik atağın geçici bir durum olduğunu ve tehlikeli olmadığını hatırlatın.
• "Bu his geçecek", "Sen güçlüsün", "Yanındayım" gibi destekleyici ifadeler kullanın.

Acil Yardım Çağırın (Gerekirse):

• Eğer kişinin panik atağı çok şiddetliyse veya ilk kez panik atak geçiriyorsa, acil yardım çağırmanız gerekebilir.

Panik atak, yoğun bir korku veya rahatsızlık hissinin aniden ortaya çıktığı ve hızla zirveye ulaştığı bir anksiyete epizodudur. Bu durumla başa çıkmak için doğru uzmana başvurmanız önemlidir.

İşte panik atak için başvurabileceğiniz doktorlar:

Psikiyatrist:

• Psikiyatristler, ruh sağlığı ve hastalıkları konusunda uzmanlaşmış doktorlardır.
• Panik atak teşhisi koyabilir, ilaç tedavisi reçete edebilir ve psikoterapi önerilerinde bulunabilirler.

Psikolog:

• Psikologlar, ruh sağlığı ve davranışları inceleyen uzmanlardır.
• Panik atak tedavisinde Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi etkili psikoterapi yöntemlerini uygulayabilirler.

Klinik Psikolog:

• Klinik psikologlar, ruh sağlığı bozukluklarının teşhisi ve tedavisi konusunda uzmanlaşmış psikologlardır.
• Panik atak tedavisinde psikoterapi ve psikolojik testler uygulayabilirler.

A Life Sağlık Grubu'nda Panik Atak Tedavisi:

A Life Sağlık Grubu, panik atak ve diğer anksiyete bozukluklarının tanı ve tedavisinde uzmanlaşmış psikiyatri uzmanlarından oluşan bir ekibe sahiptir. Psikoterapi, ilaç tedavisi ve diğer tedavi yöntemleriyle panik ataklarınızı yönetmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olmak için buradayız.

Hangi doktora gideceğinize karar verirken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurabilirsiniz:

• Belirtilerinizin şiddeti: Eğer panik ataklarınız çok şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir psikiyatriste başvurmanız önerilir.
• Tedavi tercihleriniz: İlaç tedavisi veya psikoterapi almayı tercih ediyorsanız, buna göre bir uzman seçebilirsiniz.
• Sigorta kapsamınız: Sağlık sigortanızın hangi doktorları kapsadığını öğrenin.

Unutmayın, panik atak tedavi edilebilir bir durumdur. Yardım istemekten çekinmeyin.

A Life Sağlık Grubu, panik atak tedavisinde bilimsel temellere dayalı, bütüncül bir yaklaşım benimsemektedir. Deneyimli psikiyatri uzmanlarımız, panik ataklarınızın altında yatan nedenleri anlamak ve size en uygun tedaviyi sunmak için özverili bir şekilde çalışmaktadır.

A Life'ta Panik Atak Tedavisi İçin Sunduğumuz Avantajlar:

• Uzman Psikiyatri Kadrosu: Panik atak ve anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış, deneyimli psikiyatri uzmanlarımız, size birebir ve özenli bir tedavi süreci sunar.
• Detaylı Değerlendirme: Semptomlarınız, tıbbi geçmişiniz ve yaşam tarzınız detaylı bir şekilde değerlendirilerek, panik ataklarınızın nedenleri ve tetikleyicileri belirlenir.
• Kişiselleştirilmiş Tedavi Planı: Her bireyin panik atak deneyimi farklıdır. Bu nedenle, size özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun bir tedavi planı oluşturulur.
• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Panik atak tedavisinde en etkili yöntemlerden biri olan BDT, düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı değiştirerek panik ataklarınızı kontrol altına almanıza yardımcı olur.
• İlaç Tedavisi: Gerektiğinde, anksiyete ve panik atak semptomlarını hafifletmek için ilaç tedavisi de kullanılabilir.
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Stres yönetimi, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve uyku hijyeni gibi yaşam tarzı değişiklikleri konusunda danışmanlık hizmeti sunulur.
• Rahat ve Güvenli Ortam: A Life hastaneleri, rahat ve güvenli bir ortamda tedavi almanızı sağlar.

A Life'ta Panik Atak Tedavisinde Kullanılan Yöntemler:

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):
  • Panik ataklara neden olan olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları belirleme ve değiştirme
  • Panik atak belirtileriyle başa çıkma stratejileri geliştirme
  • Rahatlama teknikleri (derin nefes alma, progresif kas gevşetme gibi)
  • Maruz bırakma terapisi (korku duyulan durumlara kontrollü bir şekilde maruz kalma)
• İlaç Tedavisi:
  • Antidepresanlar (SSRI'lar, SNRI'lar)
  • Anksiyolitikler (benzodiazepinler - kısa süreli kullanım)
• Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
  • Stres yönetimi (yoga, meditasyon, mindfulness gibi)
  • Düzenli egzersiz
  • Sağlıklı beslenme
  • Yeterli uyku
  • Kafein ve alkol tüketimini azaltma

Panik atak, tedavi edilebilir bir durumdur. A Life Sağlık Grubu'nun deneyimli uzmanları, panik ataklarınızın üstesinden gelmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olmak için buradadır.