Kegel Egzersizi

Hızlı Başvuru Formu

Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz

Kegel Egzersizi Nedir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan özel egzersizlerdir. Dr. Arnold Kegel tarafından geliştirilen bu egzersizler, özellikle kadınlar için pelvis bölgesindeki kasları sıkılaştırarak çeşitli sağlık yararları sağlar. Ancak, erkekler de pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bu egzersizleri yapabilir.

Kegelegzersizi_d583032d.webp

Kegel Egzersizini Kimler Yapmalı?

  • Kadınlar: Özellikle doğum yapmış kadınlar, menopozda olanlar veya idrar kaçırma sorunu yaşayanlar Kegel egzersizlerini yaparak pelvik taban kaslarını güçlendirebilirler.
  • Erkekler: Erkeklerde, idrar kaçırma problemi, prostat ameliyatı sonrası iyileşme süreci ve erektil disfonksiyon gibi sorunlarda Kegel egzersizleri faydalıdır.
  • Yaşlılar: Yaşlanma ile birlikte pelvik taban kasları zayıflayabilir. Bu yüzden yaşlı bireyler, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bu egzersizleri yapmalıdır.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizlerini yapmak oldukça basittir, ancak doğru kasları hedef almak önemlidir. İşte adım adım Kegel egzersizi yapma talimatları:

  1. Doğru Kasları Bulma: Pelvik taban kaslarını bulmak için, tuvalet sırasında idrar yapmayı durdurmayı deneyin. İdrar akışını durdurduğunuzda kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri için gereken kaslardır. Bu kasları bulduktan sonra, egzersizi doğru şekilde yapabilirsiniz.

  2. Kasları Sıkma: Pelvik taban kaslarını sıkın ve 5 saniye boyunca bu kasları tutun. Bu kasların gevşememesi gerektiğine dikkat edin. Kasları sıkarken, karın, bacak veya kalça kaslarını kullanmamaya özen gösterin.

  3. Gevşetme: 5 saniye boyunca kasları sıktıktan sonra, pelvik taban kaslarını gevşetin ve 5 saniye dinlendirin.

  4. Tekrar Edin: 10-15 kez bu hareketi tekrarlayın. Günlük olarak 3 set yapmayı hedefleyin. Zamanla, kasların gücünü artırmak için sıkma süresini 10 saniyeye çıkarabilirsiniz.

Kegel Egzersizinin Faydaları

  • İdrar Kaçırma Sorunlarının Azaltılması: Kegel egzersizleri, idrar kaçırma sorunları yaşayan kişiler için oldukça faydalıdır. Pelvik taban kaslarını güçlendirerek, idrar kesesinin daha iyi kontrol edilmesini sağlar. Bu egzersizler, özellikle doğum yapmış kadınlar ve yaşlandıkça pelvik kasları zayıflayan kişiler için yararlıdır.
  • Cinsel Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkiler: Kegel egzersizleri, cinsel sağlığı da iyileştirebilir. Pelvik kasların güçlenmesi, cinsel hazzın artmasına ve orgazm kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kadınlarda vajinal tonusun artırılması, erkeklerde ise erektil fonksiyonun iyileştirilmesi açısından faydalıdır.

  • Doğum Sonrası İyileşme Süreci: Doğum sonrası kadınlarda pelvik kaslar zayıflayabilir. Kegel egzersizleri, doğum sonrası iyileşme sürecine yardımcı olur ve pelvik kasların eski gücünü kazanmasına katkı sağlar. Bu egzersizler, doğum sırasında hasar görebilen kasların onarılmasına da yardımcı olabilir.

  • Pelvik Organ Prolapsusunun Önlenmesi: Pelvik organ prolapsusu, pelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu organların yer değiştirmesidir. Kegel egzersizleri, bu durumun oluşumunu engelleyebilir veya mevcut prolapsusun şiddetini azaltabilir.

  • Prostat Sağlığı: Erkeklerde prostat sağlığını destekleyen Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bu egzersizler, prostat bezinin etrafındaki kasları güçlendirerek idrar akışını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Kegel Egzersizleri Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Egzersiz sırasında karın, bacak veya kalça kaslarını sıkmamaya özen gösterin. Yalnızca pelvik taban kaslarını hedefleyin.
  • Egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir. İlk başta zorlanabilirsiniz, ancak zamanla kaslarınız güçlenir.
  • Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Çok fazla egzersiz yapmak, kasları aşırı çalıştırabilir ve bu da pelvik taban kaslarında gerilime neden olabilir.

Kegel Egzersizleri ve Cinsellik Üzerindeki Etkileri

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendiren ve cinsel sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayan bir egzersiz türüdür. Kadınlar ve erkekler için farklı avantajlar sunan bu egzersizler, cinsel yaşamın kalitesini artırabilir, daha güçlü orgazmlar yaşanmasına yardımcı olabilir ve bazı cinsel işlev bozukluklarını önleyebilir.

Kegel Egzersizlerinin Cinsellik Üzerindeki Faydaları

Kadınlarda Cinsel Sağlığa Etkileri

Kegel egzersizleri, vajinal kasları güçlendirdiği için kadınların cinsel hazzını artırabilir ve orgazmın daha yoğun yaşanmasını sağlayabilir.

  • Orgazmı Güçlendirir: Güçlü pelvik taban kasları, orgazm sırasında kasılmaların daha yoğun hissedilmesini sağlar.
  • Vajinal Tonusu Artırır: Vajinal kasların sıkılaşması, hem kadının hem de partnerinin daha fazla tatmin olmasına katkıda bulunur.
  • Doğum Sonrası Cinsel İyileşmeye Yardımcı Olur: Doğum sonrası vajinal kasların eski esnekliğine kavuşmasını hızlandırır.
  • Cinsel İşlev Bozukluklarını Önler: Kegel egzersizleri, vajinismus gibi bazı cinsel problemlerin tedavisinde destekleyici bir yöntem olabilir.

Erkeklerde Cinsel Sağlığa Etkileri

Erkeklerde Kegel egzersizleri, pelvik kasları güçlendirerek sertleşme ve boşalma kontrolü üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

  • Erektil Disfonksiyonu (Sertleşme Sorunu) Önleyebilir: Kegel egzersizleri, penise kan akışını artırarak sertleşme sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Boşalma Kontrolünü İyileştirir: Erken boşalma sorunu yaşayan erkeklerde, pelvik taban kaslarını güçlendirmek boşalma süresini uzatabilir.
  • Cinsel Dayanıklılığı Artırır: Daha güçlü kaslar, cinsel ilişki sırasında dayanıklılığı artırarak performansı iyileştirebilir.
  • Prostat Sağlığına Katkıda Bulunur: Kegel egzersizleri, prostat ameliyatı sonrası iyileşmeyi destekleyebilir ve idrar kaçırma riskini azaltabilir.

Kegel Egzersizleri ile Cinsel Performansı Artırma

Cinsel yaşamda olumlu etkiler görmek için Kegel egzersizlerinin düzenli yapılması önemlidir. İşte etkili bir Kegel egzersizi programı:

  1. Doğru Kasları Belirleyin: İdrar yaparken akışı durdurduğunuz kaslar, Kegel egzersizlerinde hedeflenen kaslardır.
  2. Kasları 5 Saniye Boyunca Sıkın: Pelvik taban kaslarını sıkın ve 5 saniye boyunca tutun.
  3. Gevşetin: Kasları yavaşça gevşetin ve 5 saniye dinlenin.
  4. Tekrar Edin: Bu işlemi günde 3 set halinde 10-15 kez tekrarlayın.
  5. Zamanla Süreyi Uzatın: Kasları sıkma süresini 10 saniyeye kadar çıkarabilirsiniz.

Bu egzersizler, yaklaşık 4-6 hafta içinde etkisini göstermeye başlayabilir.

Kegel Egzersizi

Hızlı Başvuru Formu

Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz

İlgili Birimler
İlgili Hekimler
Benzer İçerikler

Yardıma mı ihtiyacınız var ?

7/24 tüm soru ve sorunlarınız için buradayız.