Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan özel egzersizlerdir. Dr. Arnold Kegel tarafından geliştirilen bu egzersizler, özellikle kadınlar için pelvis bölgesindeki kasları sıkılaştırarak çeşitli sağlık yararları sağlar. Ancak, erkekler de pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bu egzersizleri yapabilir.
Kegel egzersizlerini yapmak oldukça basittir, ancak doğru kasları hedef almak önemlidir. İşte adım adım Kegel egzersizi yapma talimatları:
Doğru Kasları Bulma: Pelvik taban kaslarını bulmak için, tuvalet sırasında idrar yapmayı durdurmayı deneyin. İdrar akışını durdurduğunuzda kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri için gereken kaslardır. Bu kasları bulduktan sonra, egzersizi doğru şekilde yapabilirsiniz.
Kasları Sıkma: Pelvik taban kaslarını sıkın ve 5 saniye boyunca bu kasları tutun. Bu kasların gevşememesi gerektiğine dikkat edin. Kasları sıkarken, karın, bacak veya kalça kaslarını kullanmamaya özen gösterin.
Gevşetme: 5 saniye boyunca kasları sıktıktan sonra, pelvik taban kaslarını gevşetin ve 5 saniye dinlendirin.
Tekrar Edin: 10-15 kez bu hareketi tekrarlayın. Günlük olarak 3 set yapmayı hedefleyin. Zamanla, kasların gücünü artırmak için sıkma süresini 10 saniyeye çıkarabilirsiniz.
Cinsel Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkiler: Kegel egzersizleri, cinsel sağlığı da iyileştirebilir. Pelvik kasların güçlenmesi, cinsel hazzın artmasına ve orgazm kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kadınlarda vajinal tonusun artırılması, erkeklerde ise erektil fonksiyonun iyileştirilmesi açısından faydalıdır.
Doğum Sonrası İyileşme Süreci: Doğum sonrası kadınlarda pelvik kaslar zayıflayabilir. Kegel egzersizleri, doğum sonrası iyileşme sürecine yardımcı olur ve pelvik kasların eski gücünü kazanmasına katkı sağlar. Bu egzersizler, doğum sırasında hasar görebilen kasların onarılmasına da yardımcı olabilir.
Pelvik Organ Prolapsusunun Önlenmesi: Pelvik organ prolapsusu, pelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu organların yer değiştirmesidir. Kegel egzersizleri, bu durumun oluşumunu engelleyebilir veya mevcut prolapsusun şiddetini azaltabilir.
Prostat Sağlığı: Erkeklerde prostat sağlığını destekleyen Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bu egzersizler, prostat bezinin etrafındaki kasları güçlendirerek idrar akışını düzenlemeye yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendiren ve cinsel sağlık üzerinde önemli faydalar sağlayan bir egzersiz türüdür. Kadınlar ve erkekler için farklı avantajlar sunan bu egzersizler, cinsel yaşamın kalitesini artırabilir, daha güçlü orgazmlar yaşanmasına yardımcı olabilir ve bazı cinsel işlev bozukluklarını önleyebilir.
Kegel egzersizleri, vajinal kasları güçlendirdiği için kadınların cinsel hazzını artırabilir ve orgazmın daha yoğun yaşanmasını sağlayabilir.
Erkeklerde Kegel egzersizleri, pelvik kasları güçlendirerek sertleşme ve boşalma kontrolü üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
Cinsel yaşamda olumlu etkiler görmek için Kegel egzersizlerinin düzenli yapılması önemlidir. İşte etkili bir Kegel egzersizi programı:
Bu egzersizler, yaklaşık 4-6 hafta içinde etkisini göstermeye başlayabilir.
Lütfen size ulaşabilmek için aşağıdaki alanları doldurunuz
7/24 tüm soru ve sorunlarınız için buradayız.